POSTURE 23 : LA POSTURE DE L’ENFANT
Sanskrit : Balasana [Bah-LA-sa-na]

DESCRIPTION DE LA POSTURE

La Posture de l’Enfant est une asana douce qui étire délicatement le bas du dos, les hanches, les cuisses, les genoux et les chevilles. Elle détend également la colonne vertébrale, les épaules et le cou tout en augmentant la circulation sanguine vers la tête. Cette posture symbolise la relaxation et la protection, invitant à se reconnecter à un état de calme intérieur. C’est une excellente posture d’échauffement ou de relaxation, idéale pour se détendre avant de dormir.

Étapes pour réaliser la posture :

Départ : Position à genoux

Commencez à genoux sur votre tapis, avec vos genoux légèrement écartés à la largeur des hanches. Vos gros orteils peuvent être joints ou légèrement séparés, selon votre confort. Asseyez-vous sur vos talons si cela vous est accessible, sinon maintenez une position neutre.

  • Inclinaison vers l’avant
     Expirez doucement tout en inclinant votre buste vers l’avant jusqu’à ce que votre torse repose entre vos cuisses. Posez votre front délicatement sur le sol, créant un point de contact apaisant. Vous pouvez placer vos bras le long de votre corps, paumes vers le ciel, pour une version plus passive, ou les étendre devant vous, paumes au sol, pour une légère extension supplémentaire.
  • Maintien et ajustements

Maintenez cette posture pendant 3 à 5 minutes. Relâchez toute tension dans vos épaules, votre cou et votre dos. Avec chaque expiration, imaginez que votre colonne vertébrale s’allonge doucement, vous permettant de vous enfoncer plus profondément dans la posture. Visualisez votre corps comme un cocon protecteur, symbole de sécurité et de tranquillité.

  • Sortie de la posture

**Inspirez profondément tout en revenant lentement à une position assise. Prenez quelques instants pour ressentir les effets calmants de la posture avant de poursuivre votre pratique.

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IENFAITS SPÉCIFIQUES

  • Physiques :Cette posture cible principalement le bas du dos, les hanches, les cuisses, les genoux et les chevilles. Elle améliore la flexibilité articulaire et favorise une meilleure mobilité dorsale.
  • Mentaux :En cultivant la relaxation et la pleine conscience, elle aide à calmer l’esprit et à libérer les tensions accumulées. Idéale pour se recentrer et apaiser le mental.
  • Énergétiques :En médecine ayurvédique, Balasana active Muladhara , le chakra racine, associé à la stabilité et à l’enracinement, ainsi que Vishuddha , le chakra de la gorge, lié à la communication intérieure.
  • NIVEAU DE DIFFICULTÉ
  • Cette posture convient parfaitement aux débutants , car elle est simple à réaliser tout en offrant des bénéfices immédiats. Les pratiquants avancés peuvent prolonger le maintien pour approfondir la relaxation.

 CONSEILS & VARIATIONS 

  • Pour les débutants :Si vous avez du mal à poser votre front sur le sol, placez un coussin ou un bloc sous votre front pour réduire la distance. Vous pouvez également garder vos fesses légèrement relevées si vous ressentez une tension excessive dans vos hanches.
  • Avec accessoires :Placez un coussin sous vos genoux pour les protéger ou utilisez un bolstér sous votre torse pour soutenir votre posture si vous avez du mal à vous détendre complètement.
  • Pour les femmes enceintes :Élargissez légèrement la position de vos genoux pour libérer de l’espace pour votre ventre. Privilégiez également une version modifiée où vos bras sont étendus devant vous pour éviter toute compression.
  • Version dynamique :Pour les personnes à mobilité réduite, pratiquez cette posture assises sur une chaise. Penchez doucement votre buste vers l’avant, en maintenant une posture bien alignée. 

ASPECTS DE SÉCURITÉ 

  • Attention aux genoux : Ne forcez pas vos genoux vers le sol si vous ressentez une tension excessive. Utilisez un coussin ou un tapis épais pour les protéger.
  • Relâchement du cou : Ne laissez pas votre tête pendre trop bas. Gardez-la légèrement inclinée pour éviter toute tension inutile.
  • Contre-indications : Cette posture est déconseillée en cas de blessures graves aux genoux, aux hanches ou au dos. 

INSTRUCTIONS RESPIRATOIRES 

  • Inspirez profondément lorsque vous allongez doucement votre colonne vertébrale.
  • Expirez calmement pour relâcher toute tension et vous enfoncer plus profondément dans la posture.
  • Pendant le maintien, respirez régulièrement pour stabiliser votre énergie et maximiser les bénéfices. 

À SAVOIR 

Engagez activement vos muscles abdominaux pour protéger votre bas du dos et maximiser l’efficacité de la posture. Visualisez votre souffle comme une vague fluide, symbole de calme et de régénération. 

NOTE HISTORIQUE OU PHILOSOPHIQUE 

Balasana, littéralement « la posture de l’enfant », symbolise l’innocence et la vulnérabilité. Dans certaines traditions yogiques, elle représente le retour à un état de simplicité et de pureté, invitant à se reconnecter à soi-même avec douceur et compassion. C’est une invitation à cultiver la paix intérieure et la sérénité. 

✨ Pratiquez en toute sécurité : 

Consultez un médecin si vous ressentez des douleurs persistantes ou des inconforts inhabituels pendant ou après la pratique. 

Durée recommandée : 

Maintenez la posture pendant 3 à 5 minutes, accompagnée de respirations profondes.